Entrenamientos para mejorar la forma física
Natación
Objetivos del plan
Mejorar la forma física de forma integral con una predominante aeróbica
Mejorar la técnica de nado en los cuatro estilos
Mejorar la capacidades y potencias anaeróbicas alacticas. (velocidad)
Estimular e iniciarse en el trabajo de intensidad.
Conocer todos los aspectos del entrenamiento de natación
Requisitos y material necesario para el nivel uno
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer un largo, 25 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
Requisitos y material necesario para el nivel dos
Tener un mínimo de forma física
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer cuatro largos, 100 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
Requisitos y material necesario para el nivel tres
Tener una forma física aceptable
Saber nada espalda y crol, con una técnica básica
Poder hacer ocho largos, 200 metros, continuos a esos dos estilos.
Material: una tabla para hacer piernas.
Material: un pull para hacer brazos.
Datos sobre el plan
La planificación está pensada para adultos sin experiencia (nivel uno) o con poco experiencia (niveles dos y tres) que quieran un plan a largo plazo para mejorar su forma física y su técnica.
Esta planificación no será de utilidad a nadadores con experiencia o con objetivos competitivos.
Se presentan cuatro meses de entrenamientos para cada nivel y para los que puedan realizar dos sesiones a la semana, de la misma manera presentamos cuatro meses para cada nivel para los que puedan hacer tres sesiones a la semana.
Los distintos niveles están encadenados cada cuatro meses, con la idea de que el alumnos haga cuatro meses en un nivel y al terminar el cuatrimestre pasen al siguiente nivel. Por ejemplo el nivel uno de dos días a la semana inicia los entrenamientos con 400 metros por sesión y a los cuatro meses realizan 700 metros por sesión. Los mismos metros con lo que se inicia en el nivel dos de dos días a la semana. Estos, el nivel dos, inician con 700 y terminan a los cuatro meses con 1200, que también coincide con los metros de inicio del tercer nivel. Lo puedes observar mejor en la tabla.
Los entrenamientos
Se ha organizado los entrenamientos según varios perfiles de los nadadores.
Entrenamientos para mejorar la forma fisica con dos dias a la semana
Entrenamientos para mejorar la forma fisica con tres dias a la semana
