Entrenamientos para travesias y largas distancias

Entrenamiento de Natacion

Objetivos del plan

Mejorar la capacidad aerobica maxima

Mejorar la potencia aerobica

Mejorar la técnica del estilo principal y del crol

Mejorar la eficacia del nado en largas distancias

Requisitos del plan

Tener capacidad para nadar 2000 m en un entrenamiento

Disponibilidad de un mínimo de dos/tres sesiones semanales

Las aletas y las palas son opcionales

Dificultad del entrenamiento, media alta

Datos sobre el plan

La planificación está pensada para adultos con experiencia en el entrenamiento que necesiten preparar una prueba de larga distancia o travesias. Asi como nadadores que quieran mejorar su capacidad aerobica y su potencia aerobica.

Los requisitos mínimos de entrenamientos son que el nadador pueda realizar entrenamientos de unos 2000 m con facilidad.

Es recomendable tener una tabla para hacer piernas, un pull para hacer brazos, unas palas para las manos y unas aletas de natación (no aletas de buceo)

Para tres sesiones a la semana

3 sesione de 2000 a 3000 m — 3 sesione de 3000 a 4000 m — 3 sesione de 4000 a 5000 m

Para cuatro sesiones a la semana

4 sesione de 2000 a 3000 m — 4 sesione de 3000 a 4000 m — 4 sesione de 4000 a 5000 m

Para cinco sesiones a la semana

5 sesione de 2000 a 3000 m — 5 sesione de 3000 a 4000 m — 5 sesione de 5000 a m