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Uno de los Estilos de natacion

Uno de los Estilos de natacionEstilos de Natacion: Acción de Brazos: Tracción

Estilos de Natacion:Acción de brazos: Recobro

Acción de piernas

Recobro

• Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o

mirándose.

• Los codos se aproximan también por delante de la cara, intentando que

anteriormente no se llevaran demasiado cerca del cuerpo.

• Los brazos se dirigen hacia delante y abajo con la menor resistencia posible,

alcanzando la máxima extensión.

Patada

• Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la

rotación externa.

• El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (unos 45º) y

con los pies en la máxima profundidad.

• A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez

que rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar.

• La flexión plantar no debe ser máxima, para evitar que esta acción

produzca una reacción de hundimiento en las caderas.

• La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del

agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose.

Recobro

• Las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas.

• Mantener los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua.

• En el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotan

hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial.

• En esta fase es importante que la flexión tronco muslo no se exagere

durante esta fase.

Agarre

• Los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo y adelante.

• Extendidos y juntos.

• Con las palmas de las manos hacia abajo.

• El primer movimiento es una pronación de manera que la palma de la

mano mire hacia fuera con una inclinación de 45º con la horizontal.

• Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas

(20º).

• El movimiento es hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo.

• Acaba cuando los brazos sobrepasan la anchura de los hombros y se

inicia la flexión de los codos.

Tirón

• Es importante que al juntarse las manos, los codos no estén demasiado

retrasados con relación a los hombros.

• Los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona.

• Las manos en este momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se

alcanza la altura de los hombros, momento en que las manos cambian de

dirección.

• Los codos alcanzan una flexión de unos 100 º.

• Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinación con

relación a la posición anterior.

• Siguen su movimiento hacia dentro y adelante las manos, hasta que se

juntan por delante de la cara. Posición del cuerpo

La respiración

La coordinación

• Hacia delante y mirando abajo.

• Mirar al frente y hacia abajo, aproximadamente a 30 grados de la superficie del agua.

Brazos-respiración

 La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento

activo, siguiendo el movimiento general del cuerpo.

 Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo

este el momento de la inspiración.

 La cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse sin cubrirse

totalmente.

 La mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la

patada.

Brazos-piernas

 Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro

de los brazos.

 Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los

brazos, debiendo acabar el mismo, antes que la patada para que esta

se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

 La brazada puede empezar en tres momentos:

– Después de un deslizamiento. No aconsejable, ya que el nadador

pierde mucha velocidad. Solo se utilizará como ejercicio de

asimilación.

– Al acabar la patada. Nadadores con patada muy potente.

– Antes de que acabe la patada. Se utilizará por nadadores con una

patada no tan potente. Aunque en la actualidad se empieza a

observar que una gran cantidad de nadadores la utilizan ya que se

consigue con ella los valores más altos de uniformidad propulsiva.

Fuente: http://www.termoludicocascante.com